Við skulum kafa djúpt um hvernig á að vera heilbrigður hjólastólanotandi. Í heimi fullum af dýrindis óheilbrigðum matvælum er heilbrigt að vera heilbrigður auðveldur lífsstíll að taka upp. Á sama hátt að vera heilbrigður og hjólastól notandi í heimi ljúffengra óhollra matvæla er jafn erfiður lífsstíll að elta. Algeng vandamál meðal hjólastólanotendur er offita, sem er eitthvað af hverju hjólastólanotandi verður að forðast.
Sumir byrjuðu með hjólastólar við fæðingu, en fyrir suma, að vera í hjólastól kom seinna inn lífið eftir óhapp og fyrir suma gæti það hafa komið vegna veikinda. Hins vegar að vera í hjólastól er ekkert til að skammast sín fyrir eða óánægður með.
Oft er tilkynnt um vandamál tengd þyngdaraukningu í hjólastólanotendur. Sumir þjást einnig af geðheilbrigðismálum meira en aðrir. Þrátt fyrir allt þetta þarf þetta ekki endilega að vera þitt ástand. Eftirfarandi góð heilsubótarráð gera það mögulegt fyrir hjólastól notandi til að lifa hamingjusamur og ánægjulegur lífið. Við skulum byrja á því hvernig á að vera heilbrigð hjólastól notandi.
1. Taktu þátt í líkamsrækt
Að taka þátt í hjarta- og æðakerfi æfingar eru gagnlegt fyrir hjarta og lungu. Markmiðið er að halda áfram að æfa þar til hjartsláttur þinn hækkar og þú ert orðinn nógu heitur til að byrja að svitna. Svona æfingar innihalda en takmarkast ekki við sund, körfubolta eða hjólastólasprettur, sem hver hjólastól notandi verður að gera reglulega.
2. Fáðu góða nótt
Önnur einföld heilsubót er að fá góðan nætursvefn. Fyrsta vandamálið sem venjulega kemur upp er að færa sig á rúmið frá hjólastól. Samt er hægt að leysa það með því að stilla hjólastól í samræmi við hæð rúmsins og færa armleggina upp á við til að auðvelda umsjónarmanni að lyfta, renna og færa hjólastólanotandi á rúminu. Notkun Þægilegir púðar og púðar geta hjálpað til við að finna þægilega stöðu til að fá góðan nætursvefn.
3. Teygja fyrir líkamlega heilsu
Viðhaldið ykkar hreyfanleiki með því að halda liðum sveigjanlegum með teygju, sem krefst þú að halda teygju í að minnsta kosti 30 sekúndur. Nokkrar teygjur á hverjum degi sem eru felldar inn í venjuna þína tryggir að líkaminn þinn er þægilegur þegar hann er hreyfður í margar áttir og bætir líkamlega umferð. Teygja er ein besta heilsa fyrir konur. Teygja er gagnleg og mikil þörf fyrir alla hjólastól notendum.
4. Dragðu úr kaloríum og farðu í megrun með lágum kaloríum.
Sem hjólastól notandi, það er alltaf krefjandi að halda heilbrigðri þyngd þar sem þú ert ekki eins hreyfanlegur og notandi sem ekki er í hjólastól. Það besta sem hægt er að gera er að ganga úr skugga um að kaloríusnauð matvæli, ávextir og grænmeti séu felld inn í daglegt mataræði. Gefðu líka matvælum sem innihalda mikið af próteinum eða kolvetnum forgang fram yfir mat sem inniheldur mikið af fitu vegna þess að fituríkar innihalda fleiri kaloríur. Til dæmis er hrátt vegan mataræði gagnlegt til að skera niður hitaeiningar og auka næringarefni. TR90 og South Beach Dietið er frábært kaloríusnauð fæði sem er gott á bragðið og leggur áherslu á hollan mat.
5. Vertu viss um að sitja rétt
Til að viðhalda góðri líkamsstöðu er eitt besta heilsuábendingin fyrir karla og konur sem ég hef nokkurn tíma fengið sem hjólastól notandi.
En af hverju er þetta mikilvægt?
Góð líkamsstaða dregur úr streitu á líkamshlutum og hjálpar til við að forðast þrýstipunkta á mjöðmunum svo þér líði betur. Góð líkamsstaða forðast einnig meiðsli og auðveldar þér það hreyfing þinn hjólastól að vild.
Til að gera þetta verður hver líkamshluti að vera í takt frá toppi til táar. Ímyndaðu þér beina lárétta línu niður skottinu.
Gerðu stólinn þinn ótrúlega þægilegri í gegnum sérsniðið stólbak og vinnuvistfræðilega hannað sæti, sem mun hjálpa til við að viðhalda góðri líkamsstöðu og veita gott stuðning. Við erum ekki í miðju hvernig á að vera heilbrigð hjólastól notandi.
6. Forðastu þrýstingssár
Stundum geta þrýstingssár verið raunveruleg viðbjóður og geta skilið þig frá aðgerðum og rúmliggjandi í meira en nokkra mánuði-eða jafnvel verra. Þeir geta líka verið lífshættuleg ef sýking kemur inn. Ein af fáum góðum heilsubótarráðum til að hjálpa til við að forðast þrýstingssár er að breyta sætisstöðu reglulega. Ef þú getur ekki hreyft þig í þínum hjólastól, reyndu að leita að einhverjum aðstoð að hreyfa sig að minnsta kosti einu sinni á klukkutíma fresti til að dreifa þrýstingnum á ákveðin svæði líkamans.
Kauptu þrýstingsléttandi loftpúða fyrir þinn hjólastól, sem er ekki aðeins sérstaklega þægilegt heldur getur verið mjög gagnlegt í veg þessi hræðilegu sár.
7. Farðu reglulega í sturtu og gættu hreinlætis
A grunnkröfu mannslíkamans er að fara í sturtu reglulega, að minnsta kosti einu sinni á dag. Heilsu og líðan hvers og eins er viðhaldið með hreinlæti og hreinlæti. Það er jafnvel meira mikilvægt fyrir mann sem notar hjólastól að fara í sturtu á hverjum degi. Margir hjólastólanotendur forðastu að fara í sturtu á hverjum degi síðan þeirra hjólastól er ekki vatnsheldur og að biðja um aðstoð frá umönnunaraðila ræðst gegn friðhelgi einkalífsins. Það er afar mikilvægt fyrir hvern og einn hjólastól notandi til að fá a vatnsheldur hjólastóll hlíf eða púði, þannig að það verður ekki ástæða til að sleppa sturtu á hverjum degi.
8. Reyndu að forðast áfengi eins mikið og mögulegt að stuðla að heilsu
Áfengisneysla er ekki góð fyrir huga eða líkama nokkurs manns og jafnvel hættulegri fyrir okkur sem erum í hjólastólar.
Áfengi er þunglyndislyf sem tengist geðheilbrigðismálum og drykkju; það getur valdið langvinnum líkamlegum og andlegum heilsufarsvandamálum.
Fyrir utan hættu á lifur og hjarta- og æðakerfi, tengist áfengi einnig alvarlegum sjúkdómum eins og krabbameini og sykursýki af tegund 2, sem við höfum ekki efni á að fikta við.
Það er sárlega nauðsynlegt að viðhalda góðu jafnvægi til að fara á öruggan hátt frá og til hjólastól, og þetta er það fyrsta sem hefur áhrif þegar ég drekk.
Fólk sem „keyrir“ rafstóla eða vespur hefur verið ákært fyrir að aka undir áhrifum þar sem þetta er líka löglegt atriði. Þú vilt forðast skömm, kostnað eða tap á „hjólum“ þínum.
9. Vertu andlega heilbrigður sem skilar sér í heilbrigðu hjólastól notandi
Andleg og líkamleg heilsa eru í beinum tengslum við hvert annað. Margir upplifa þunglyndi og byrja að finnast þeir vera einskis virði vegna þess að þeir geta ekki gert eins mikið fyrir sjálfa sig og annað fólk getur. Þeir geta líka fundið fyrir kvíða. Þessar heilsur skilyrði eru meðhöndluð með viðeigandi ráðgjöf og lyfjum. Þess vegna, það er mikilvægt að ráðfæra sig við sérfræðing eða lækni ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum.
10. Vökvi fyrir heilsuna þína
Að lokum hjálpar aukning á vökvainntöku við starfsemi heilans og heilsu almennt. Til viðbótar við þetta mun einnig draga úr gosdrykkjum og auka vatnsinntöku veita heilsa Hagur og getur aðstoðað við þyngdartap. Að fylla á vökvamagnið með reglulegu millibili getur einnig hjálpað á heilsutímum. Að tryggja heilbrigða vatnsinntöku getur hjálpað til við að flýta fyrir bataferlinu ef þú ert með einhvers konar vírus eða sýkingu. Þetta lýkur lista okkar yfir hvernig á að vera heilbrigður hjólastól notandi.
Niðurstaða
Vonandi hafa þessar einföldu heilsuábendingar gagnast þér vel. Þetta eru aðeins byrjunin á því hvernig á að vera heilbrigð hjólastól notandi. Búðu til þinn eigin lista. Gerðu það frábært! Veit bara að ekki allt sem þú lest mun eiga við um þig þar sem allir eru öðruvísi. Að skilja eigin líkama og finna það sem virkar best í eigin aðstæðum er lykillinn að því að halda heilsu. Gangi þér vel!